Morrow · 桌面健康提醒

缘起

番茄钟、喝水提醒、拉伸提示，这些年装过不少，最后都关在同一个地方：通知权限。

不是它们提醒得不准。是它们在该安静的时候响了——改一个 bug 改到一半，全屏弹窗盖住代码；跟人共享屏幕讲方案，桌角突然冒出一只宠物、或者屏幕正中炸开一个"该喝水了"。健康提醒这个品类的失败，多数不是漏提醒，而是它自己变成了新的干扰源。

另一件事是我不太愿意为"多喝水"注册账号。想把这套事凑齐——喝水、起身、走动、看看远处——得装三个应用，每个都要登录，打卡数据全在别人的云上。为了记得喝水，把每天坐在电脑前的生活节奏上传出去，这笔交换不划算。

所以想做的东西很具体：一只住在桌角的宠物，把这几件事一起承担下来；该安静的时候它真的安静，数据一步都不出这台机器。

背景

把桌面健康提醒这个赛道在 2026 年横向看了一遍（Stretchly、LookAway、Time Out、Shui、Viraam 这一类），有个结论比功能清单更重要：这个品类的下限已经变了。"定时弹窗 + 跳过/推迟"不再够用，自动暂停、休息引导、常驻入口、统计，至少得占两项。

对照下来是三个缺口：

• 免打扰基本只做到"静默时段"：能设"晚上十点后别吵"，但不知道你现在在开会、在演示、还是根本不在座位上。而用户口碑里最被认可的恰恰是这一块。
• 响过之后没有下一步：提醒弹出去了，但"起身"这件事本身没人管。用户点了"知道了"，然后继续坐着。
• 要么是单点计时器，要么是移动端记录本：桌面端没有谁把"喝水 / 起身 / 走动 / 护眼"这类多域编排做在一起，更没有人给它一个能长期看的情感载体。

这三条决定了产品要有哪些能力，也决定了它不该长成什么样——不做摄像头监测、不做强制锁屏的"严格模式"、不做云端统计。补基础能力的时候很容易补成"又一个 Stretchly"，那就没意义了。

v1.1 补的是第四个缺口，它不在上面三条里，是做完前面三轮才显出来的：固定排程接不住"你现在到底坐了多久"。每小时提醒一次，可能你刚站起来接完水回来它又响了；也可能你已经连着坐了九十分钟，而下一条提醒还在四十分钟之外。时间表是死的，人是活的。

方案

按一个人在工位上的一天来组织：

装完就能开始。 首次打开只问三件事：你的工作时段、最想解决的两件事、挑一套现成计划。五个内置模板（久坐办公、会议密集日、备考冲刺、居家办公、护眼优先）都是确定性内容——不调用模型、不需要密钥、不联网。选中即复制成一份属于你的计划，之后在计划页逐条改间隔、时段与每日目标。想要更个性化的，再走"用一段话描述处境 → 生成整套计划"那条路。

提醒由一个角色承担，而不是一串弹窗。 桌角一只小宠物常驻，头顶一株芽按今天的完成率分档生长，当天生长、次晨归零。有待处理时它进等待姿态并冒出气泡；提醒清空后庆祝一下；休息时它陪着你倒计时。一眼扫过去就知道"今天做得怎么样"，不需要打开主窗口。

它会数你坐了多久，而不是只看表。 一个连续的用机时钟，切应用不清零——在三个编辑器之间来回切不算休息，得真的离开十五分钟以上才归零，锁屏也算休息。坐满一小时、而十五分钟内又没有正式站立提醒，它才开口一次：每段久坐最多两次、每天最多五次、两次之间至少隔半小时。真去休息过的，接下来十分钟内到点的站立提醒会静默跳过，不算错过也不进待处理；锁屏超过五分钟、且这次已经坐了半小时以上，解锁时自动算你完成一次。提醒还是你的计划，久坐感知只做加减法——不另起一套计时器，也不推翻你自己定的间隔。

它说话不好听，但每句都留台阶。 这一版把宠物人格从"温和陪伴"改成了"毒舌健康搭子"，默认就是损友式的那一档：坐满时会说"椅子快以为你长在上面"，周统计变差时会说"椅子很高兴，你的腿未必"。硬边界写在内容里：只吐槽久坐行为与统计，不评价外貌、智力、家庭与健康状况，不做健康判断，每句话后面必须跟一个能执行的台阶（起来走两步、再坐十分钟、今天先这样）。嫌难听随时能换——设置里三档（毒舌 / 活泼 / 温和），任何气泡里点一下「别这样说」就切成温和并记住，还有「今天先这样」让它当天闭嘴。

该安静的时候真的安静。 六路信号：连续几分钟没碰键盘鼠标、锁屏或休眠、会议应用在前台、全屏应用、系统专注、日历正在忙。每一路都能单独关。暂停期间到点的周期性提醒顺延不补发——恢复后按原间隔重新计时，而不是把错过的十来条一次性糊到脸上。

共享屏幕时不被看见。 演示模式一键进入：暂停提醒、隐藏宠物与遮罩，并在系统支持时把它们排除出屏幕共享与录屏。会议或全屏持续几秒后，宠物会自己提议进入；靠建议进入的，在会议结束后自动退出，手动进入的等你手动退出。退出后不补弹演示前的待处理。

响过之后要有下一步。 站立、走动、护眼三类提醒到点前一分钟先预警，到点进入倒计时覆盖层，配一条与类型匹配的动作：护眼是远眺加呼吸，站立是肩颈拉伸，走动是起身走动。倒计时结束自动记完成；提前结束可以选"算完成"或"跳过"。喝水、如厕这类保持简单打卡，不硬塞一套流程。

错过的要看得见，但不补弹。 一次性提醒（"明天下午三点交材料"）独立于场景，关掉某个习惯场景也不会让它消失；错过了记成"已错过"，留在首页，不再响。

进度要有据可查。 每条提醒都能看到今日进度与连续达标天数；首页一屏读完待处理、已错过、今日进度与下一次触发的倒计时；久坐页能看到今天一共坐了多久、最长一口气坐了多久、主动起来几次，最近七天可以往回翻。

技术架构

几个值得说的做法：

• 单进程交付：根包用 //go:embed 把前端产物嵌进二进制，用户拿到的就是一个可执行体；frontend/dist 不入库，make test 会先检查它存不存在并给出修复命令，而不是让你对着 pattern all:frontend/dist: no matching files found 猜。
• 分层由护栏强制：绑定方法层（app.go）不许 import gorm 或 database，必须经 service；model 层是叶子。越界会在 go test 阶段变红，不靠 code review 记性。
• 一次性提醒复用了 reminders 表：加一列 once_at（0 表示周期项）、scenario_id 置空、按绝对时刻全局扫描。没有另建一张表加一套状态机——完成/跳过/推迟/去重的逻辑写两遍，迟早漂移。
• 久坐时钟是全局的，不是按应用的：切窗口不重置计时，只有满十五分钟的空闲才归零，锁屏单独作为休息信号。否则"我在三个窗口之间来回切"会被读成"我休息了三次"，而这个错误的表现是它从此再也不提醒你——不报错、不崩溃，只是默默失效。
• 同一句话只有一处出处：休息预警在 60 秒里每一秒都会被读一次，剩 8 秒还说"1 分钟后"就是假话，所以措辞按剩余时间分三档（1 分钟 / 半分钟 / 马上）。分档只改措辞、不改投递时刻，且整仓只有一张表和一处函数，宠物气泡与菜单栏共用同一份快照，越界副本由护栏拦住。
• 六路免打扰信号只读本机信息：空闲时长、锁屏状态、前台应用身份、全屏几何、系统专注与日历忙闲的布尔值。不读屏幕内容、不读窗口标题、不读日历事件详情、不碰摄像头麦克风。
• 窗口捕获排除用系统能力兜底而不是更聪明的检测：macOS 走 NSWindow.sharingType = .none，Windows 走 SetWindowDisplayAffinity(WDA_EXCLUDEFROMCAPTURE)；Linux 是 no-op，界面如实降级，不假装支持。
• 宠物气泡出现时临时扩窗：底边不动、向上与两侧扩，以脚底所在屏幕的工作区夹取；退出时持久化的是基础几何而不是扩出来的矩形——否则下次启动宠物会凭空下移一段。
• 开发态有一条给 Agent 用的通道：make dev-mcp 会在本机回环上开一个 MCP 服务，能调绑定方法、读 DOM、等事件。它只能在显式开启时存在，默认构建里一行代码都没有，由源码层、机制层、产物层三道检查共同保证。

成果

• 能交付，不是能跑 demo：macOS 能打出带拖拽引导的美化 dmg，Windows 能打出免管理员的 NSIS 安装器；目标机器不需要 Go、Node 或数据库。两个版本都打了 tag（v1.0.0 / v1.1.0）。
• 产出是可数的：从空目录到可打包安装，21 次提交、65 张实现票、224 个源文件共 45,036 行（Go 33,286 + 前端 11,750）；394 个测试函数、12 份架构决策记录、7 份能力规格。
• 自用中：现在每天由它管喝水、起身与久坐。它唯一让我愿意多点一下"完成"的地方是那株芽——进度从"一个数字"变成了"一个会长大的东西"。而久坐感知上线之后，最直接的变化是我开始在意"最长一口气坐了多久"这个数字。
• 没对外发布：目前只有我自己在用，没有用户数可以报。这一栏我不打算填一个好看的假数字。

体验

源码在 github.com/Benny66/morrow，README 里有构建步骤与截图。它是本地优先的桌面应用，没有可点的网页版 demo——想用起来，要么装一个安装包，要么照 README 从源码构建一次。

想验两件事的话：

1. 把喝水提醒的间隔设成两分钟，然后锁屏。等锁屏结束回来，你不会看到一串补发的弹窗——它们被顺延了，不补发。
2. 什么都不做，连坐一小时。如果这一小时里没有正式的站立提醒，桌角那只小水滴会开口损你一句，然后等你选"起来走走"。